Dzieki ale mam jeszcze takei tytanka jak pogrobione plis za pomoc ;) *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g orzechy włoskie banan twaróg *II Śniadanie 9 - 40 kasza a co moge dac zamaist tego ?? Masło ekstra 748 kcal warzywa a np. jakei warzywa?? *III Posiłek 12 - 20 Pieczywo razowe 150gr mięso warzywa: (a moze byc cos [...]
wiem mam nową dietę: śniadanie: ( przeważnie codziennie takie samo ) 4 jaja, 3-4 kromki chleba razowego, 20g oliwy z oliwek, warzywa posiłek w szkole: dwa gofry po szkole obiad lub posiłek: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g, warzywa za dwie godziny trening bezpośrednio po treningu gainer następnie: makaron + ser biały + sałatka warzywna z [...]
carbo rano zbędne, wrzuć jakieś płatki/kaszę lub ten ryz i wiecej białka zaraz po treningu jakies bialko by sie przydalo na noc najlepszym wyjsciem są jajka, twaróg i teraz pytanie za 100pkt....gdzie masz tłuszcze?? tran nie wystarczy nie ma jednonienasyconych
Dieta bazuje na pieczywie a ty się o CO2 w wodzie martwisz Do poprawy - poczytaj podwieszone i na nowo. 1. Chleb na ryż/makaron/kasze 2. NIE MA ZDROWYCH TŁUSZCZY 3. po treningu nie ma wartościowego białka 4. źle dobrałeś
Pooglądałem fora i można powiedzieć że skopiowałem tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka [...]
[...] lub ogriluj bez tluszczu smaz w ostatecznosci twarog chudy lub poltlusty oliwa EXTRA VIRGIN z pierwszego tłoczenia takie carbo jak masz moze byc lub poprostu stosuj carbo zamiennie z owocem/sokiem w 2posilku zamaist slonecznika daj np.pestki dyni,po treningu moze byc ryz zwykly,do 3posilku ew.ciut oliwy pamietaj o sporej ilosci warzyw
przed treningiem daj brązowy ryż zamiast białego i bez oliwy a po treningu jakieś ww szybkie np banan/miód/carbo. Szynke w 3 zmień na kurczaka, mozesz np pokroić i w bułke wsadzić z jakąs sałatą i pomidorem ;)
Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]
Witaj Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) ok dodaj jak mieścisz jakiś owoc 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: [...]
Wybrałem diete ta: Posiłek przedtreningowy Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (ok. 150 g) i białka (ok. 20g). Umożliwi to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć na ok. 1 h przed treningiem. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość [...]
przed treningiem jest 150g piersi z kurczaka+70g ryz brazowy. Bezposrednio po treningu przyjmuje 40g Vitargo +10g BCAA i po 30 minutacg 30g białka nitro-tech. Czy to jest OK? czy moze cos zamienic/wyrzucic????
[...] czemu 2 jaja a nie 3 ?? skoroz bilansem mu sie zgadza czemu mleko 3,2 a nie 2 %?? przydupcasz sie tam gdzie nie trzeba imo dieta ok ale po treningu dalbym cos o wyzszym ig-ryz/makaron ziemniaki z jakims latwo wchlanialmym bialkiem kurczak/chuda ryba wy***a warzywa z potreningowego fdaj gdzies indziej ogulnei warzywa wszedzie poza [...]
[...] oliwek daj orzechy wloskie aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Mozesz dodac takze niewielka ilosc rodzynek\moreli. W drugim posilku zjedz chleb zytni razowy z miechemi warzywami. Przed treningiem kasza gryczana\ryz brazowy do tego miecho warzywa i oliwa z oliwek. Po treningu ziemniory i chude miesko. Przed snem jak napisales.
[...] w szkole 2 kanapki z szynka z piersi indyk+ser+ogorek+chleb slonecnzikowy do tego 0,5l soku pomaranczowego 15:0-16:00 po szkole obiad na ktory nie mam wplywu choc czesto mam ryz+sosik lub kasza+sosik Po treningu 40-50g glukozy z mlekiem+wafle ryzowe(3-4) oraz 2-3 jajka na miekko lub 200g sera bialego z maslanka i mlekiem 20:00-21:00 wczesna [...]